Почему именно зимой мы намного больше склонны к тому, чтоб набрать лишние килограммы и отрастить «бока», и снимая зимнюю одежду, удивляемся, почему со мной произошли такие изменения, и как от этого всего избавиться. А для того, чтоб потом не морить себя голодом и не сидеть на строжайших диетах, нужно всего лишь не допустить откладывания жира в нашем теле. Конкретные рекомендации о том, как похудеть зимой составлены для Вас в этой статье.
Немножко лирики…
Вот и наступила холодная зима, каждый день на улице минус, приходится одевать на себя все больше одежды, чтоб не замерзнуть по дороге на работу. Может кто-то и любит эту пору года, но лично мы предпочитаем теплую весну и лето, и куда приятнее одеть легкую кофточку или платье, чем целую тонну тяжелой одежды. Но тут ничего не изменишь, приходится приспосабливаться и к морозам.
Так генетически устроен наш организм, что в холодную пору года он склонен к накапливанию жира про запас, в отличие от весны и лета, где преобладает процесс расщепления жиров. С этим связано то, что в период похолодания мы сокращаем двигательную способность. Заменяем привычные прогулки на свежем воздухе, пробежки, посиделками за чашечкой горячего чая с чем-то сладеньким дома или же кафе. В мороз не охотно даже идти в фитнес центр и заниматься собой. Нас одолевает зимняя депрессия, которую нужно принять или же начать бороться. Поэтому, похудение зимой, возможно, стоит только приложить немного усилий и весной вы будете в отличной форме.
Причины набора веса в холодное время года:
- гиподинамия (уменьшение физических нагрузок),
- стрессовое состояние организма, связанное с переменой временных биоритмов (сокращение светового дня, недостаток витамина D);
- замедление метаболического процесса;
- неправильное питание.
Давайте разберемся, почему именно «похудение зимой» мы решили выделить главной проблемой многих женщин. Не хотите депрессию весной от набранных килограммов, от того, что многие, привычные вещи стали малы – поддерживайте себя в форме, начиная с зимы, да что там говорить, круглый год.
Зимой организм человека страдает от катастрофической нехватки витаминов. Недостаток овощей и фруктов мы заменяем разнообразными углеводными перекусами, которые негативно потом сказываются на нашем теле.
Похудение зимой не только возможно, но и легко
Необходимо скорректировать рацион питания (снизить до минимума употребление неправильной пищи).
Не допустить появление авитаминоза.
Увеличить физическую активность.
Для начала необходимо наладить правильный рацион питания:
стараться принимать пищу 5 или 6 раз в день, не голодать и не переедать. Запомните, нашему телу не нужны запасы на «черный день»;
приучите себя пить больше воды. Вода принимает главное участие в обменных процессах организма.
старайтесь употреблять больше «защитного» витамина С, нехватка которого вызывает снижение иммунитета, повышает риск аллергических и воспалительных заболеваний, вызывает нарушение процесса кровотворения . Продукты с высоким содержанием вит. С: цитрусовые, брюссельская капуста, укроп, шиповник, красный сладкий перец);
потребляйте необходимое количество белка. Он является главным материалом для построения тканей, клеток, органов и большинства гормонов и ферментов. Содержится в молочных продуктах, сырах, рыбе, мясе, бобовых. Суточная норма 1-1,5 г/кг массы тела.
сведите к минимуму прием мучного и сладкого. Замените блюда из макарон, тушеной капустой, овощным рагу или блюдами из чечевицы.
пропейте курс витаминов и минералов, для поддержания вашего иммунитета.
Не стоит забывать и о физических нагрузках.
Если у вас нет возможности посещать занятия по фитнесу или ходить в спортзал, можно заниматься и дома. Для этого можете обратиться к тренеру, для составления индивидуальной программы, которую можно выполнять в домашних условиях.
Заниматься необходимо 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа.
Похудение зимой вполне возможно. Не старайтесь искать себе оправдания, откладывая все на завтра. Набрать лишние килограммы очень легко, а вот сбросить их, это уже проблема.
