Беговые травмы. Что нужно обязательно знать!
Большинство бегунов выросли из мантры "если это не больно, то это не работает". Но в чем разница между обычным приступом боли и потенциально катастрофической травмой? В тот или иной момент все бегуны получают травмы. Но откуда вы знаете, когда нужно бежать терпя боль, когда остановиться и отдохнуть, а когда пойти к врачу? Это руководство должно помочь различить наиболее распространенные травмы при беге и то, что вы должны делать для каждой из них.
Стоит ли бегать после травмы?
Есть несколько общих правил, которые вам нужно запомнить: если что–то болит так сильно, что вы не можете ходить, не пытайтесь бежать! Однако, как говорит спортсмен Сподин Игорь, приобретя больше опыта, вы научитесь распознавать признаки боли в собственном теле, на которые запросто можно не обращать внимания. Например, можно смело не обращать внимания на неприятные ощущения от молочной кислоты, накапливающейся в мышцах ног, делая их тяжелыми.
Что делать, если вы чувствуете боль при беге?
В некоторых случаях полезно остановиться и потянуться или изменить поверхность, по которой вы бежите, чтобы увидеть, имеет ли это значение. В качестве немедленного варианта в гонке попробуйте изменить свой темп на более быстрый или медленный на пару минут.
Важно
- Как только вы вернетесь домой, вы должны немедленно бросить все насущные дела и отдыхать!
- Если боль не исчезла на следующий день, не пытайтесь бегать не обращая внимания на неё.
- Единственный раз, когда может быть полезно пробежаться терпя боль, - это во время реабилитации, когда вам может понадобиться преодолеть небольшую первоначальную скованность, чтобы восстановить гибкость мышц.
