Вред недосыпания. За сколько часов до сна делать последний приём пищи.
В современном ритме мы порой забываем об элементарной человеческой потребности — здоровом сне. А ведь это сказывается очень пагубно на нашем организме и идет в разрез с здоровым образом жизни человека.
В случае хронического недосыпания мы получаем не только психические расстройства, апатию, депрессию, но и увеличение тяги к углеводам. После 7 часов ночного сна мы съедаем на следующий день на 6 % больше калорий, чем после 8 часов, если сон был еще менее продолжительным, то тяга к перекусам еще выше. Причем возрастает тяга именно ко всяким жирным «вредностям». Так функционируют гормоны лептин, грелин. Кроме того другие гормоны восстанавливают наш организм только в ночное темное время и, как следствие недостаточного сна, мы получаем преждевременное старение.
Для здорового сна желательно чтобы последний прием пищи был минимум за 3 часа. Существует мнение, что самый полезный сон это сон до 12, что 1 час сна до 12 восстанавливают организм как 2 часа после 12. Соответственно желательно уже спать до 10 вечера. Желательно так же чтобы сон был непрерывным (о мечта всех молодых мам!)
Так что прежде чем следовать новомодным диетам или покупать дорогие БАДы, попробуйте отслеживать свой сон! Уверена что многие не могут похудеть именно из-за этого.
